Vennligst merk: Informasjonen på dette nettstedet er IKKE ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom eller tilstand. Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt. Vennligst se vår ansvarsfraskrivelse hvis du er i tvil.
|
Det hevdes at fiber er sunt og at alle bør ha mye fiber i kostholdet. Men er det alltid riktig? Sannsynligvis ikke. Noen bør være forsiktige og ha et begrenset inntak av fiber. Alle tåler nok noe, men hvor mye varierer fra person til person.
Du har sikkert hørt mye om probiotika i det siste. Dette er de «gode bakteriene» som lever i tarmen din og bidrar til å holde deg frisk. Men visste du at det også er prebiotika? Prebiotika er en type kostfiber som fremmer veksten av sunne tarmbakterier. Mens de begge høres gunstige ut, bør noen mennesker ikke ta for mye av prebiotika. Denne artikkelen vil utforske risikoen og fordelene med prebiotika, slik at du kan ta en informert beslutning om hvorvidt de passer for deg eller ikke.
Prebiotika er kostfiber som fungerer som mat for probiotika, som er levende bakterier som gir helsemessige fordeler når de konsumeres. JustFiber er et slikt probiotika. Prebiotika forbedrer tarmhelsen ved å bidra til å opprettholde en balanse mellom gode og dårlige bakterier i tarmene.
Mens probiotika gir mange helsemessige fordeler, bør noen mennesker ikke ta prebiotika.
Forholdsregel: Prebiotika bør brukes med forsiktighet hos personer med risiko for gastrointestinal blødning eller som tar blodfortynnende medisiner (som warfarin). Prebiotika kan øke risikoen for gastrointestinal blødning hos disse individene.
Prebiotika anses generelt som trygge, men noen risikoer er forbundet med å ta dem. Deres potensielle bivirkninger inkluderer:
Snakk med lege eller helsepersonell dersom du opplever bivirkninger mens du tar prebiotika.
Når det gjelder prebiotika, er det mange forskjellige alternativer på markedet. JustFiber er en av disse og har en bedre toleransegrense (45 g/dag) i motsetning til de fleste andre. Så, hvordan vet du hvilken som er riktig for deg? Her er noen forslag:
Det er mange fordeler med å ta prebiotika. De kan hjelpe:
Samlet sett er prebiotika trygt for de fleste. De er et flott sted å starte hvis du ønsker å forbedre tarmhelsen din. Snakk med en lege dersom du har spørsmål eller bekymringer.
Nei, prebiotika induserer ikke en allergisk reaksjon. Prebiotika har en viktig rolle i forebygging av allergiske reaksjoner. De gjør det via forskjellige veier og mekanismer.
Men hvis du fortsatt er bekymret for mulige bivirkninger, snakk med legen din før du tar noen prebiotiske kosttilskudd.
Kilder
Brosseau, C., Selle, A., Palmer, DJ, Prescott, SL, Barbarot, S., &Bodinier, M. (2019, 8. august). Prebiotika: Mekanismer og forebyggende effekter ved allergi. Næringsstoffer. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722770/
Marteau, P., &Seksik, P. (2004, juli). Toleranse for probiotika og prebiotika. Tidsskrift for klinisk gastroenterologi. Hentet September 30, 2022, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15220662
Megan Jacobson SDSU Extension Helse Kampanjer Spesialist BCBH. (2019, 25. januar). Probiotika &Prebiotika: Forbedre fordøyelseshelsen. SDSU-utvidelse. Hentet September 30, 2022, fra https://extension.sdstate.edu/probiotics-prebiotics-improving-digestive-health
Prebiotika kan forbedre søvnen ved å påvirke tarmbakterier, finner studien. Nytt matmagasin. (2020, mars). Hentet September 30, 2022, fra https://www.newfoodmagazine.com/news/106837/prebiotics-can-improve-sleep-by-influencing-gut-bacteria-study-finds/
Shokryazdan P; Faseleh Jahromi M;Navidshad B; Liang JB; (2017, februar). Effekter av prebiotika på immunsystem og cytokinuttrykk. Medisinsk mikrobiologi og immunologi. Hentet September 30, 2022, fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27704207/