Kreatin er mer enn et sportstilskudd

Kreatintilskudd og hjernens helse

🔬 1. Kreatin og hjernen hos friske personer

KildeEffects of Creatine Supplementation on Brain in the Healthy Population

  • Kreatin lagres i muskler, hjerte og hjerne.
  • Kan forbedre kognitiv funksjon, spesielt under stress (søvnmangel, trening) og ved sykdommer som depresjon og Alzheimers.
  • Potensial for bruk ved genetiske defekter i kreatinsyntese og ved aldring.
  • Mer forskning trengs på optimal dosering for hjernen.

🧠 2. Kreatin og kognitiv funksjon

KildeSupplementation of Creatine and Its Role in Brain Function

  • Kreatin forbedrer fysisk ytelse og muskelmasse, men også kognisjon.
  • Hjernen bruker 20 % av kroppens energi – kreatin er viktig for ATP-produksjon.
  • Studier viser forbedringer i hukommelse og redusert depresjon ved tilskudd.
  • Monohydrat er den mest effektive og trygge formen.

🧪 3. Kreatin og nevrodegenerative sykdommer

KildeThe Effects and Benefits of Creatine Supplementation on Brain Health

  • Kreatin kan beskytte mot Alzheimers og Parkinsons ved å støtte mitokondriell funksjon og redusere oksidativt stress.
  • Forbedringer sett i hukommelse, humør og nevrobeskyttelse.
  • Dosering: 5–20 g/dag, trygt for friske personer.
  • Behov for større, kontrollerte studier.

🧓 4. Pilotstudie: Kreatin ved Alzheimers

KildeCreatine Monohydrate Pilot in Alzheimer’s: Feasibility, Brain Creatine, and Cognition

  • 20 pasienter med Alzheimers fikk 20 g kreatin daglig i 8 uker.
  • Resultater:
    • Økt kreatinnivå i hjernen (11 % økning).
    • Forbedringer i kognisjon (arbeidsminne, leseforståelse, oppmerksomhet).
    • God toleranse og høy etterlevelse (90 %).
  • Konklusjon: Kreatin er trygt og potensielt effektivt som tilleggsbehandling ved Alzheimers.

🧬 5. Kreatin og muskel-hjerne-aksen

KildeCreatine Supplementation and Muscle-Brain Axis: A New Possible Mechanism?

  • Kreatin kan påvirke hjernen indirekte via myokiner (f.eks. BDNF, IGF-1, IL-6) som skilles ut fra muskler under trening.
  • Hypotese: Kreatin forbedrer energitilgjengelighet → økt myokinproduksjon → bedre kognitiv funksjon.
  • Potensial for behandling av depresjon, demens og nevrologiske sykdommer.
  • Foreslår fremtidige studier på hvordan kreatin påvirker myokiner og nevrotransmittere.

🧠 6. Kreatin ved Alzheimers – klinisk pilot

KildeEight Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation in AD Patients

  • Samme studie som #4, men presentert som konferanseabstract.
  • Bekrefter funn: Økt hjernens kreatin og forbedret kognitiv funksjon.
  • Understreker at kreatin er en lovende, rimelig og trygg intervensjon.

📌 Konklusjoner

  • Kreatin er mer enn et sportstilskudd – det har terapeutisk potensial for hjernen.
  • Kan forbedre kognitiv ytelse, redusere depresjon, og beskytte mot nevrodegenerasjon.
  • Myokin-signalisering og muskel-hjerne-aksen er nye, spennende forskningsområder.
  • Kliniske studier viser lovende resultater, men større og lengre studier trengs.

Kreatin kan du finne og kjøpe i vår nettbutikk, Claudia Münch Online…

Leave a Comment

Scroll to Top