Como os prebióticos podem ajudá-lo a dormir bem?

Observe por favor: A informação neste site NÃO é destinada a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição. Sempre consulte um médico ou profissional de saúde qualificado antes de fazer quaisquer mudanças significativas em sua dieta. Por favor, consulte o nosso aviso legal se tiver dúvidas.

Claudia Münch
Master of Science, Nutrition, obesity and eating disorders.

 

Todos sabemos que uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde e bem-estar geral. Mas você sabia que a saúde do seu intestino também pode impactar seu sono? Existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Neste artigo, vamos falar sobre prebióticos e como eles podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

O que são Prebióticos?

Prebióticos são um tipo de fibra alimentar que promovem o crescimento de bactérias saudáveis no intestino. Evidências crescentes sugerem que a saúde intestinal está ligada à saúde geral, incluindo a qualidade do sono.

Prebióticos e Sono

O consumo de suplementos de prebióticos ajuda a dormir melhor e a sentir-se mais descansado. Esses suplementos melhoram a qualidade do sono em pessoas com insônia.

Os prebióticos presentes na dieta têm um efeito positivo no sono de Movimento Não Rápido dos Olhos (NREM), que é um tipo de sono profundo e restaurador.

Pesquisas recentes indicaram que indivíduos que consomem quantidade suficiente de prebióticos apresentam uma redução na resposta ao estresse, após serem submetidos à indução do mesmo. Como resultado, eles tendem a passar mais tempo em sono REM.

Os pesquisadores acreditam que isso ocorre porque metabólitos bacterianos como ácidos graxos de cadeia curta enviam sinais ao cérebro por meio do sangue e das vias vagais.

Eles hipotetizam que

“As dietas ricas em prebióticos podem influenciar a cognição e o ritmo circadiano porque facilitam a produção desses metabólitos bacterianos.”

Breve revisão do eixo intestino-cérebro e seu papel no sono

Um corpo crescente de pesquisas sugere uma conexão entre o intestino e o cérebro, conhecida como “eixo intestino-cérebro”. Esse sistema de comunicação entre o intestino e o cérebro desempenha um papel importante em muitas funções diferentes, incluindo o sono. O trato gastrointestinal e o córtex cerebral se comunicam por meio de três canais principais, em uma comunicação de duas vias. Essa interação pode afetar o sono, bem como outras funções fisiológicas e comportamentais.

i) Via do Sistema Imunológico

O cérebro e o microbioma intestinal regulam a resposta imune aos estressores.

ii) Via do Sistema Endócrino

Tanto o estômago quanto o cérebro controlam a síntese e liberação de vários hormônios e neurotransmissores, como cortisol (o hormônio do estresse), serotonina (o hormônio da felicidade) e melatonina (o hormônio do sono).

iii) Via do Sistema Nervoso

o qual o nervo vago conecta o trato digestivo ao cérebro e à medula espinhal. Os micróbios presentes no intestino podem afetar profundamente o sono e o estresse por meio dessa conexão..

Como os prebióticos ajudam a dormir bem?

• Prebióticos promovem o crescimento de bactérias saudáveis no intestino .Essas bactérias benéficas são essenciais para a saúde intestinal e foram associadas a um sono melhor.
• Os prebióticos podem ajudar a aumentar a produção de certos neurotransmissores , como a serotonina, que está envolvida no sono.
• Os prebióticos também foram mostrados para reduzir a inflamação, que pode ser outro fator contribuinte para um sono ruim.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender os mecanismos exatos pelos quais os prebióticos afetam o sono, há evidências promissoras de que podem ser uma ferramenta útil para melhorar a qualidade do sono.

Dicas para uma boa noite de sono

Se você está procurando maneiras de melhorar o sono, considere adicionar prebióticos à sua dieta. Aqui estão algumas dicas para melhorar o sono:

• Mantenha um sistema digestivo saudável. Para melhorar o consumo de prebióticos, é recomendado tomar JustFiber conforme indicado. É um produto alimentar natural à base de plantas 100%, então seu corpo se beneficiará mais dele.
• Mantenha um horário regular de acordar pela manhã. Isso ajuda a manter um ciclo regular de sono-vigília.
• Tenha exposição adequada à vitamina D – luz solar matinal. O mínimo necessário por dia é de apenas cinco a dez minutos. Isso frequentemente aumenta a energia e a atenção.
• Evite beber álcool antes de dormir. O sono que ele induz não é repousante, mesmo que ajude você a pegar no sono.
• Dedique um tempo para meditar todos os dias. Isso gera um estado de calma e tem sido comprovado para ajudar a combater a insônia.
• É melhor tomar um banho quente e dormir em um quarto fresco. Uma pequena queda na temperatura pode melhorar a qualidade do sono..

Nota: Recomendamos desligar todos os eletrônicos antes de dormir. Sim, incluindo o seu telefone!

Uma excelente saúde intestinal pode promover um bom sono e melhorar o bem-estar geral. E prebióticos, como os contidos em JustFiber, podem aumentar seu sono REM e NREM e minimizar o impacto do estresse. Sempre consulte seu médico se estiver experimentando algo preocupante.

Use nosso prebiótico JustFiber; cientificamente comprovado para ajudar a dormir melhor.

 

Referências

Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). The gut-brain axis: Interactions between enteric microbiota, Central and Enteric Nervous Systems. Annals of gastroenterology. Retrieved September 30, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/

Dos Reis Lucena L;Terra Loyola V;Leopoldino de Bortolli C;Levy Andersen M;Tufik S;Hachul H; (2021, January). Effects of supplementation with lactobacillus probiotics on insomnia treatment. Alternative therapies in health and medicine. Retrieved September 30, 2022, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33609341/

Huang, F., & Wu, X. (1AD, January 1). Brain neurotransmitter modulation by gut microbiota in anxiety and depression. Frontiers. Retrieved September 30, 2022, from https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcell.2021.649103/full

Schmidt K;Cowen PJ;Harmer CJ;Tzortzis G;Errington S;Burnet PW; (2015, May). Prebiotic intake reduces the waking cortisol response and alters emotional bias in healthy volunteers. Psychopharmacology. Retrieved September 30, 2022, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449699/

Thompson RS;Roller R;Mika A;Greenwood BN;Knight R;Chichlowski M;Berg BM;Fleshner M; (2017). Dietary prebiotics and bioactive milk fractions improve NREM sleep, enhance REM sleep rebound and attenuate the stress-induced decrease in diurnal temperature and gut microbial alpha diversity. Frontiers in behavioral neuroscience. Retrieved September 30, 2022, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119579/

Wang, S., Xiao, Y., Tian, F., Zhao, J., Zhang, H., Zhai, Q., & Chen, W. (2020, February 9). Rational use of prebiotics for gut microbiota alterations: Specific bacterial phylotypes and related mechanisms. Journal of Functional Foods. Retrieved September 30, 2022, from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464620300621